Yogaövningar
Intoning
Varje övningstillfälle med kundaliniyoga skall starta med att du sjunger det så kallade Adi-mantrat:Ong Namo Guru Dev Namo. Genom att du sjunger det i rätt sinnesstämning och med rätt teknik så böjer du dig ödmjukt inför ditt eget högre jag, källan till all ledning. Du öppnar också en beskyddande länk mellan dig själv och din gudomliga inre lärare.
Så här gör du
Sitt i lätt meditationställning och rak rygg. För handflatorna mot varandra vid hjärtat. Håll händerna mot bröstet och låt tummarna pressa mot stenrum (där dom två revbenshalvorna möts) Andas djupt, fokusera din konsentration på tredje ögat, en punkt mellan ögonbrynen (några centimeter upp och in i huvudet) När du andas ut, sjung mantrat och använd all luft för att uttrycka ljuden. Håll ut på orden så länge du kan. Ordet Dev sjungs med en något högre ton än de andra orden i mantrat. När du sjunger, känn hur ljudet vibrerar i ditt huvud. Du kan då känna ett lätt tryck kring tredje ögat. Sjung mantrat 3 gånger innan du startar övningarna.
Vad betyder mantrat
Ong är den obegränsade kreativa energin som vi upplever när vi är aktiva och skapande. Ong används för att betäckna Gud i hans absoluta eller omanifesterade form. När Gud skapar och är skaparen kallas han Ong. Ordet Namo betyder högaktningsfull hälsning. Tillsammans betyder Ong Namo "jag kallar på den obegränsade medvetenheten" jag öppnar mig själv mot den universälla medvetenheten som dirigerar allt agerande. Guru betyder lärare eller förkroppsligandet av den visdom man söker. Dev betyder gudomlighet eller Gud i en icke-jordisk mening. Ordet Namo som mantrat avslutas med står för den vördnad den praktiserande visar inför Gudomen. Tillsammans betyder Guru Dev Namo "jag kallar på den gudomliga visdomen inför vilken jag böjer mig" Detta för att ditt högre jag skall använda den energin du ges via den kosmiska länken på bästa sätt.
Avslutning
Tona ut med 3 Sat Nam när du är klar med övningarna, då tonar du ett långt Sat och ett kort Nam.
OBS.*****
Om du är gravid eller har menstruation skall du aldrig göra övningar som är markerade med röda stjärnor.Ej heller eldandning som då bytes ut till djupandning.
*****
Sat Kriya*****
Hur du gör:
Sitt på hälarna i klippställning. Res dina armar uppåt så att överarmarna är tätt intill öronen. Fläta samman fingrarna utom pekfingrarna som hålls tillsammans och pekar uppåt, tummarna är korsade (vänster över höger för kvinnan och tvärtom för mannen). Använd mantrat Sat Nam. När du säger Sat drar du in naveln mot ryggraden, när du säger Nam slappnar du av naveln. Andningen sköter sig själv genom munnen under övningen.
Viktiga detaljer:
Håll en rytm av ca: 8 kontraktioner på 10 sekunder. Raka armar tätt intill öronen. Andningen reglerar sig själv. Du kan bygga upp tiden till 31 minuter, detta skall göras sakta och försiktigt så att du ökar tiden lite i taget, vila altid på rygg efter denna övning. Tänk på att lägga stor vikt på att dra in naveln.
Effekter:
Sat Kriya är en av dom säkraste vägarna att resa Kundalini. Den skyddar kroppen mot sjukdom. Det är en bra "terapi" för att arbeta igenom djupa rädslor och fobier. Transformerar energi från de lägre till dom högre chakra. Sat Kriya är grundläggande innom Kundaliniyoga och är rekomenderad att utföras minst 3 minuter varje dag. Sat Kriya stärker det sexuella systemet och stimmulerar flödet av energi i dessa områden. Detta påverkar också psykologiska problem kring sexualitet. Ställningen hjälper till att kanalisera den sexuella impulsen mot skapande aktiviteter och läkande i kroppen. Människor som är ur balans eller har psykiska problem kan få ut mycket av att göra Sat Kriya eftersom denna typ av problem alltid är relaterade till den "lägre triangeln" (som är dom 3 lägre chakra)Allmäntillståndet förbättras vid regelbundet praktiserande eftersom dom inre organen ges en rytmisk massage. Hjärtat blir starkare genom den pumpande rörelsen från navelpunkten.
Camel Pose (Ustrasana)*****
Hur du gör
Sitt på hälarna. Luta dig bakåt och ta tag om hälarna. Låt ditt huvud falla bakåt. Fokus på 3:e ögat och gör eldandning eller djupa andetag under 1-3 minuter. Kom ut ur ställningen långsamt och gå ner och vila i baby pose. Då böjer du dig frammåt, lägger ner pannan i madrassen och sträcker armarna bakåt med handflatorna uppåt.
Effekter:
Camel pose löser upp blokeringar i den nedre triangeln som har uppstått genom låg självaktning eller när sinnet har varit avstängt från verkligheten. Det stimmulerar också matsmältnings merdianer. Camel Pose kan också bli mycket värdeful om du vill överkomma mat eller andra former av beroenden och den är också utmärkt för kvinnan i förebyggande syfte mot spänningar i äggståckarna och stimmulerar lymfsystemet. Den är också bra mot bröstcancer. För män, stärker den det sexuella nervsystemet och slappnar av spänningar i pansaret i bröstområdet, och minskar bristen på medkänsla.
Babypose (Garbhasana):
Sitt på hälarna, böj dig framåt och vila pannan mot madrassen. Armarna sträcker du bakåt med handflatorna uppåt. 1 - 31 minuter.
Effekt
Stimulerar till vilsam andning. Ger avspänning i nervsystemet. Fungerar även som motsatsställning till Camel Pose.
Gurupranam (Supta Parvatasana):
Detta är en alternativ ställning till baby pose se åvan. Armarna utsträckta ovanför huvudet, handflatorna ihop. 1 - 31 minuter.
Effekt
Samma som i baby pose. Den hjälper också blodcirkulationen i huvudet och är bra att göra dagligen, efter långvarigt användande av droger.
Boat Pose (Dvipada)*****
Ligg på magen med armarna utsträckta och handflatorna ihop. Lyft nu armara upp och likaså med benen som du håller ihop. Gör eldandning 1-3 minuter.
Effekt
Övre och nedre ryggen, axlar, stimulerar mjälte och bukspottskörtelmeridianen.
Alternativ till åvan, Boat Pose.*****
Locust Pose (Salabhasana)*****
Ligg på magen och plasera händerna i knytnävar under ljumskarna, hakan i madrassen. Lyft upp benen rakt så högt som möjligt.
Effekt
Bäckenmuskulatur, nedre ryggen, bukorgan, könsorgan och förnyar bi njurarna.
Stretch Pose*****
Ligg på rygg. Ha ben och fötter ihop. tryck ner svanken. Plaser händerna som det käns mest naturigt. Antingen som på bilden med armarna utefter sidorna eller händerna neråt ovan för låren. Lyft upp benen så att hälarna kommer upp ca: 15 cm. Kom därefter upp med huvudet och övre delen av axlarna, sträck på vristerna och titta på tårna. Eldandning 1-3 minuter.
Effekt
Stärker och sjusterar navelpunkten och stärker magmusklerna. Den stimulerar också sköldkörteln och sympatiska nervsystemet och ökar cirkulationen.
Bow Pose (Dhanurasana)*****
Ligg på magen, sträck armarna bakåt och ta tag om om anklarna. Lyft lår och knä så högt upp som möjligt från golvet. Kom även upp med överkroppen och böj huvudet så långt bakåt som möjligt. Eldandning 1-3 minuter.
Effekt
Extremt bra för matsmältningen. Stärker dom inre organen, ryggraden, bröst, andningsmuskulatur och hjälper dig att hålla dig ung.
Kundalini Lotus (Uradhvamukha Prasarita Padottanasana)*****
Balansera på sakrum, sträck upp benen 60 grader, ta tag om tårna och ha benen så brett isär som möjligt. Ha ryggen rak. Eldandning 1-3 minuter.
Effekt
Är bra för matsmältningen. Transformerar den sexuella energin till hjärnan och dom högre centra. Skapar också mental och psykisk balans.
Archer Pose (Virabhadrasana)
Börja med att stå med fötterna i lie mer än skulderbredd, med tårna pekande framåt. Vrid din högra fot åt höger och vrid vänster fot lite åt höger så att tårna pekar lite snett framåt. Böj ditt högra knä framåt så att ditt högra lår är nästan parallellt med golvet. Vänster ben sträcks ut bakåt. Sträck ut höger arm med knuten näve och med tummen utanför, pekande upp, titta på tummen eller rakt fram. Vänster hand läggs upp på vänster axel och håll armbågen parallell med golvet. 1-5 minuter på varje sida.
Effekt
Stärker uthålligheten i nervststemet.
Stretching Backwards
Stå med fötterna ihop. Sträck armarna upp och luta överkroppen bakåt så mycket du kan. Armarna så nära huvudet som möjligt. Häng kvar i den ställningen med eldandning 1-3 minuter eller pendla mellan den positionen då du andas in och andas ut böj dig framåt och neråt mot golvet med raka ben.
Effekt
Bra för ryggen och bra mot astma.
Triangle Pose (Adhomukha Svanasana)
Stå på händer och fötter så att du bildar en triangel. Din kropp ska ha en rak linje från hälarna upp till baken och från baken ner till händerna. Huvudet hänger i linje med dom raka armarna. Fötterna i höftbredd och händerna i axelbredd. 1-10 minuter med djup andning.
Effekt
Stärker Nervsystemet, auran och stimulerar matsmältningen.
Shoulder Stand (Salamba Sarvangasana)*****
Ligg på rygg. Lyft benen ovanför huvudet. Använd armarna till stöd med armbågarna mot golvet. Sträck upp kroppen så att den är lodrät mot golvet. Stöd kroppen med händerna ordentligt på ryggen. Armbågarna skall vara så nära varandra som möjligt. Kroppens vikt skall vara plaserad på axlar, arbågar, och nacke. Hakan trycker mot bröstet.
Effekt
Slöldkörteln, blodcirkulationen och inre organ.
Plow Pose (Halasana)*****
Se till att ha värmt upp ordentligt innan en så här avancerad böjning av kroppen. Börja från skulderstående. Droppa benen ner över huvudet så att tårna kommer ner i madrassen. Knäpp händerna och sträck ut armarna. Sträck även ut huvudet så långt som möjligt från axlarna.
Effekt
Sköldkörteln, övre delen av ryggen och cirkulationen.
|
